Le stress est partout . . . Osons dire les choses :
Le stress est partout . . .
Osons dire les choses :
On est stressé parce qu’on a trop de choses à faire, en trop peu de temps.
Parce qu’on a un patron intransigeant.
Parce qu’on a un travail difficile.
Mais au fait, vais-je seulement réussir à garder ce travail ?
Que se passera-t-il si je le perds, avec mon aîné aux études et le prêt de la maison à rembourser ?
Je dois gagner plus d’argent. Je dois être plus efficace. OUFF !
* * * * * * *
C’est vrai, le monde est stressant. Il faut admettre cette vérité, aussi simple qu’effrayante. Et le stress, ce n’est pas forcément mauvais. À la base, c’est un simple réflexe de survie. Face à une situation de danger, notre cerveau réagit en conséquence.
Le problème, est que nous voyons beaucoup de situations comme une « situation de danger ».
L’adulte moyen est quasiment toujours sous l’emprise du stress, ce qui a un effet néfaste direct sa santé.
Dans un monde aussi rapide et exigeant, il est nécessaire de savoir gérer son stress.
Notons qu’il ne s’agit pas de le supprimer : ce serait inapproprié, car la prévention est parfaitement naturelle et utile.
De plus, en ne portant pas une attention spéciale au signal, il risque de revenir à la charge avec plus d’ardeur.
On cherche simplement à obtenir des outils pour ne pas être stressé en permanence, et de pouvoir décider quand on veut « décrocher » et se « ressourcer ».
Le stress est un combat de tous les jours, voici, pour vous, 4 solutions pour le vaincre.
1 – Gérer son temps, gérer son stress
Comme on en parlait dans l’introduction de cet article, le stress provient souvent d’une impression de surplus : trop de choses à faire en trop peu de temps. Si vous vous reconnaissez là dedans, alors la première chose à faire et d’apprendre à gérer votre temps.
Voici deux exemples :
D’abord, vous avez vraiment beaucoup trop de choses à faire? Vous ne pouvez par gérer les problèmes de tout le monde, et vous devez apprendre à distinguer l’urgent. Débuter par le plus important et placer les en ordre de priorités.
Vous devez apprendre à dire « non ». Non, je ne peux pas m’occuper de ton dossier, j’ai déjà du travail. Non, je ne peux pas ajouter 30 minutes à ma journée pour un énième appel téléphonique. Non, je ne me surchargerai pas de travail pour me faire « mieux voir ».
Très vite, vous allez remarquer qu’en acceptant moins de travail, vous ne serez pas « mal vu ». Au contraire, on vous respectera plus, car vous aurez votre travail et votre vie bien en main (contrairement à avant, où vous courriez toujours partout dans la panique et la confusion la plus totale).
Le second exemple, plus fréquent et moins simple : vous n’êtes pas assez organisé ?
La plupart du temps, vous « gardez en mémoire » les choses que vous devez faire.
Si c’est votre cas, commencez par sortir tout cela de votre tête : ceci vous pollue et vous stresse inutilement.
Faites une liste.
Organisez-vous.
Prévoyez quelles tâches à l’avance.
2 – La gestion du stress par la méditation
Une fois que vous savez gérer votre temps, il vous reste encore du chemin à faire pour vivre moins stressé.
En particulier, savoir vivre dans l’instant présent et de faire taire les « petites voix » qui vous rappellent constamment ce qu’il reste à faire et le tout qui reviennent en boucle.
Normalement, la pensée est un outil qui nous aide à analyser, à faire des choix sensés.
En somme, c’est encore un outil de survie.
Les pensées tournent continuellement et elles se permettent de faire la loi.
Quand l’outil de la pensée est hors de contrôle, cela créé des inconvénients.
L’un des premiers bénéfices de la méditation est la reprise de contrôle de la pensée.
Le méditant apprend à laisser couler les pensées. Il apprend à remarquer les pensées indésirables.
Avec un peu d’entrainement, n’importe qui peut « débrancher » ses pensées, et s’intégrer réellement au présent.
Sans s’inquiéter pour l’avenir, ou ressasser le passé. Une minute de repos dans le moment présent vaut bien une heure dans le mode survie.
Si certains parviennent par eux-mêmes à démarrer la pratique de la méditation, beaucoup trouve que cette discipline de l’esprit est impossible.
C’est pourquoi, il est très intéressant de se faire accompagner par un maître dans la pratique de la méditation.
Chaque méditant est différent, c’est pourquoi il peut être très difficile de commencer par soi-même.
Par l’Énergie Damabiah, je vous propose des séances de méditation guidée seul ou en groupe, selon votre intérêt.
En commençant ainsi, vous serez outillez par ma formation sur le savoir comment gérer le stress afin de prendre soin de vous et de ressentir la paix intérieure recherchée.
3- Le premier pas le plus simple : respirer
Exercice de base.
Prenez une grande inspiration, la plus grande possible, puis expirez par le nez doucement. Vous vous sentez plus détendu ?
Les vertus de la respiration (consciente) sont très efficaces.
D’ailleurs, je vous propose de venir vivre avec moi une variété d’exercices de respiration et de méditation, si le sujet vous intéresse.
Le fait est que la respiration est un excellent outil antistress. Quelques petites minutes de respiration peuvent complètement changer votre humeur.
Dans une journée normale, nous ne contrôlons pas notre respiration.
Sous pression, nous adoptons souvent des respirations dédiées à l’instinct de survie.
Par exemple, retenir sa respiration, ou respirer trop rapidement et avec de petites inspirations.
Ces méthodes automatiques de respiration sont générées par notre corps en réponse à des situations stressantes, pour nous préparer à réagir. Et en réponse, notre corps génère plus de stress.
Et oui, un petit cercle vicieux…
En s’arrêtant plusieurs fois par jour pour reprendre le contrôle de notre respiration, on casse ces cercles vicieux. On se détend, et on reprend sa journée l’esprit plus clair.
Faites l’essai ! Aujourd’hui, prenez 5 grandes inspirations et remarquez si vous vous sentez tendu.
4 – La marche, un instant de calme
Marcher permet de s’évader, c’est bien connu.
Mais combien prennent le temps d’appliquer cette sagesse populaire au quotidien ?
Après tout, qui a le temps de flâner ?
C’est hyper improductif, non ?
En fait, non.
Une petite balade prendra un peu de votre temps, c’est vrai.
Mais c’est une des activités qui vous ressourcera le plus efficacement.
En 15 minutes de marches, vos idées seront déjà éclaircies.
Vous pourrez poursuivre votre journée avec plus d’énergie, plus de motivation, et plus de calme.
Combinez la marche avec la respiration, et les effets déstressant de cette pratique seront bénéfiques.
Vous n’avez pas besoin de marcher 3 heures pour ressentir le bénéfice.
Soyez simplement présent, marchez, respirez, et essayez de ne pas penser à vos problèmes.
En quelque sorte, l’important est de faire de la marche « pleine conscience » !
Saviez-vous qu’il est possible de vous joindre à l’Énergie Damabiah pour un effet de levier et de motivation.
Se relaxer, prendre du temps pour soi
Si votre vie se résume à métro, boulot, dodo, il est temps de se relaxer !
Trouver du temps pour vous est essentiel pour commencer votre quête de gestion du stress.
Vous pouvez vous relaxer par la méditation, par la musique, par la lecture, par le sport, les possibilités sont nombreuses.
La relaxation par l’alcool n’est pas toujours sage, et la télévision a de beaux pièges à éviter également, mais dans l’ensemble, n’importe quelle activité fait l’affaire, tant qu’elle vous détend profondément, et n’est pas néfaste sur le long-terme.
Vous n’avez pas le temps pour prendre 30 minutes à vous par jour pour vous privilégiez ?
À vous de jouer
Si vous vous sentez stressé au quotidien, vous avez maintenant quelques stratégies à essayer.
De plus, je suis là pour vous-y aider et à retrouver la sérénité et la paix intérieure.
En espérant que cet article vous aura été utile.
Je vous dis à bientôt !
Chantal Blanchette
Texte inspiré à partir de cabinetlamathi.fr